Start to bike

Mooi weer geeft zin om op de fiets te springen. Gitta en Nancy hebben alvast een strak trainingsschema voor ogen.

Start to bike - Van 0 naar 50 kilometer
Doelstelling: binnen 10 weken 50 kilometer kunnen fietsen.
(Je fietst 3x per week. Legende: R = rust, F = fietsen)

Week 1
Dag 1: 10 km rustig fietsen – 15 min R- 10 km F
Dag 3: 30 min F- 10min R- 30 min F
Dag 5: 45 min F- geen R
Stretchen en drinken tijdens pauze. Gebruik eenzelfde versnelling tijdens de eerste paar weken.

Week 2
Dag 1: 15 km F- 15min R- 15 km F
Dag 3: 30 min F- 10 min R- 30 min F
Dag 5: 1 u F- geen R
Drink water of een sportdrankje om je vochtverlies goed te compenseren.

Week 3
Dag 1: 15 km F- 15 min R – 15 km F
Dag 3: 1 u F- geen R
Dag 5: 40 min F- 10 min R – 40 min R
Ben je moe? Neem dan een extra rustdag.

Week 4
Dag 1: 1 u F- geen R
Dag 3: 40 min F- 10 min R- 40 min F
Dag 5: 1,5 u F- geen R
Bij lange fietsritten neem je best een energiereep, koek of stuk fruit mee.

Week 5
Dag 1: 50 min F – 15 min R – 50 min F
Dag 3: 1 u F- geen R
Dag 5: 1u 45 min F- geen R
Vergeet reservebandjes, bandenlichters en pomp niet.

Week 6
Dag 1: 30 min F -10 min R- 30 min F
Dag 3: 1,5 u F- geen R
Dag 5: 2 u F- geen R
Bij slecht weer is 1 u spinning of dezelfde training op de hometrainer ook goed.

Week 7
Dag 1: 1,5 u F- geen R
Dag 2: 50 min F- 15 min R – 50 min F
Dag 3: 2 u F- geen R
Geen rust? Houdt een eigen tempo aan.

Week 8
Dag 1: 45 min rustig F -20 min vlot – 45 min rustig F
Dag 3: 1 u 45 min F- geen R
Dag 5: 2 u 15 min rustig F
Speel met de versnellingen

Week 9
Dag 1: 1u F- 15 min R – 1u F
Dag 3: 1 u vlot F- geen R
Dag 5: 2 u 30 min – geen R
Zorg voor een veilig fietsparcours , zeker als je sneller gaat.

Week 10
Dag 1: 2 u F- geen R
Dag 3: 1 u rustig F- geen R
Dag 5: Einddoel 50 km (2,5 à 3 u F)
Zoek naar meer heuvelachtige fietsroutes of ga naar een zwaardere versnelling later in de training.