Start to bike

Mooi weer geeft zin om op de fiets te springen. Gitta en Nancy hebben alvast een strak trainingsschema voor ogen.

Start to bike - Van 0 naar 50 kilometer
Doelstelling: binnen 10 weken 50 kilometer kunnen fietsen.
(Je fietst 3x per week. Legende: R = rust, F = fietsen)

Week 1
Dag 1: 10 km rustig fietsen – 15 min R- 10 km F
Dag 3: 30 min F- 10min R- 30 min F
Dag 5: 45 min F- geen R
Stretchen en drinken tijdens pauze. Gebruik eenzelfde versnelling tijdens de eerste paar weken.

Week 2
Dag 1: 15 km F- 15min R- 15 km F
Dag 3: 30 min F- 10 min R- 30 min F
Dag 5: 1 u F- geen R
Drink water of een sportdrankje om je vochtverlies goed te compenseren.

Week 3
Dag 1: 15 km F- 15 min R – 15 km F
Dag 3: 1 u F- geen R
Dag 5: 40 min F- 10 min R – 40 min R
Ben je moe? Neem dan een extra rustdag.

Week 4
Dag 1: 1 u F- geen R
Dag 3: 40 min F- 10 min R- 40 min F
Dag 5: 1,5 u F- geen R
Bij lange fietsritten neem je best een energiereep, koek of stuk fruit mee.

Week 5
Dag 1: 50 min F – 15 min R – 50 min F
Dag 3: 1 u F- geen R
Dag 5: 1u 45 min F- geen R
Vergeet reservebandjes, bandenlichters en pomp niet.

Week 6
Dag 1: 30 min F -10 min R- 30 min F
Dag 3: 1,5 u F- geen R
Dag 5: 2 u F- geen R
Bij slecht weer is 1 u spinning of dezelfde training op de hometrainer ook goed.

Week 7
Dag 1: 1,5 u F- geen R
Dag 2: 50 min F- 15 min R – 50 min F
Dag 3: 2 u F- geen R
Geen rust? Houdt een eigen tempo aan.

Week 8
Dag 1: 45 min rustig F -20 min vlot – 45 min rustig F
Dag 3: 1 u 45 min F- geen R
Dag 5: 2 u 15 min rustig F
Speel met de versnellingen

Week 9
Dag 1: 1u F- 15 min R – 1u F
Dag 3: 1 u vlot F- geen R
Dag 5: 2 u 30 min – geen R
Zorg voor een veilig fietsparcours , zeker als je sneller gaat.

Week 10
Dag 1: 2 u F- geen R
Dag 3: 1 u rustig F- geen R
Dag 5: Einddoel 50 km (2,5 à 3 u F)
Zoek naar meer heuvelachtige fietsroutes of ga naar een zwaardere versnelling later in de training.

Duiken voor Think Pink

De acties voor de Think Pink fietsers komen op gang.
Duikers (of supporters) kunnen alvast deelnemen aan volgende actie:

Beste leden, buddy's en supporters.

Club4divers presenteert voor het eerst in zijn bestaansgeschiedenis de 'Bike for Think Pink' duik.

Voor de eerste maal in ons bestaan is het deze keer geen winterduik maar een 'Think Pink' duik. Mannen geen schrik, jullie hoeven echt niet aan te treden in een roze wetsuit. Al mag dit natuurlijk.

Wel zouden we het enorm fijn vinden dat jullie een roze onderbroek of string aan trekken, dit staat dan weer leuk op de foto's die we op de nieuwjaarsreceptie tonen.

Voor sommigen zal dit de niet eerste duik zijn van 2014, voor andere de eerste aanraking met het ietwat koude Nekker water.

Dus haal allen je nat- droogpak weer eens van onder het stof vandaan en we gaan er samen een gezellig dagje van maken.

Praktische info;

Voor wie;

Iedereen die graag duikt of dit nu met natpak of droogpak is, we passen ons aan elkaar aan en je hoeft zeker geen uur in het koude water door te brengen om plezier te hebben.

Ook niet-duikers zijn van harte welkom, ze kunnen alvast de moedigen met natpak komen aanmoedigen om te water te gaan en alsook een handje helpen met aan- en uitkleden.

Waar;

Ons huisrifje de Nekker, want hier hebben we aangepaste infrastructuur aan de koude. Er zijn warme kleedkamers en douches, zodat jullie niet als ijspegels aan het diner dienen te verschijnen.

Wanneer;

Zondag 23 februari aan de rotonde van de Nekker om 9u30. Hier wachten we tot iedereen er is zodat we samen kunnen binnenrijden.

Wat doen we;

Zoals duikers beaamt, duiken. Al is dit zeker geen verplichting, er gewoon zijn om Gitta een hart onder de riem te steken is ook goed.

Voor deze die dan willen, we duiken allicht een half uurtje, want  het water zal toch een beetje frisjes aanvoelen, ook voor velen zal dit de eerste tewaterlating zijn van 2014.

Nadien eten we samen een warm hapje en hebben we een gezellige babbel, zodat deze die op de oever te staan koukleumen een verslagje krijgen van je onderwateravontuur.

Menu;

Voorgerechtje: Hete dagverse soep.

Hoofdgerecht: Vol au vent met brood en een frisdrankje.

Inschrijven;

Graag een mailtje voor dinsdag 18 februari naar db@club4divers.be of replay op deze mail en en vergeet niet te vermelden met hoeveel je komt.

Betaling;

Deelname voor clubleden kost 12.50 € per persoon, te storten op de clubrekening BE61 8270 8252 0017. Dit bedrag gaat integraal naar Bike for Think Pink. 
Deelname voor niet-clubleden kan ook. Gelieve dan contact op te nemen met db@club4divers.be.

Indien je er niet bij kan zijn, wat natuurlijk heel spijtig is, mag je, geheel vrijblijvend, een klein bedragje storten ten voordele van 'Think Pink'

Kort samengevat of noteer dit zinnetje in je agenda

Zondag 23 februari  'Think Pink' duik - samenkomst rotonde van de Nekker om 9u30 - inschrijven ten laatste 18 februari.

Wees er allen bij.

Met vriendelijke groeten van het S/M team.